Komposisi Sarapan SehatSarapan sehat menjadi bagian terpenting yang perlu dilakukan sebelum menjalankan aktivitas. Menu sarapan tidak perlu banyak yang utama ialah tidak membiarkan perut dalam kondisi kosong. Misalnya saja, konsumsi roti. Sedangkan untuk buahnya Anda bisa mengonsumsi apel yang bermanfaat dalam memperbaiki metabolisme tubuh. Selain orang dewasa, rutinitas makan pagi ini juga perlu dibiasakan pada anak. Salah satunya untuk menunjang konsentrasi anak. Ada baiknya jika sarapan dilakukan sebelum jam sepuluh pagi.

Sarapan mempunyai kekhususan yang membedakannya dengan jam makan lain. Sebab, dalam kondisi ini tubuh membutuhkan energi untuk menunjang tubuh dalam menjalankan kegiatan. Anda mempunyai hak untuk menolak makan pagi. Namun, pada waktunya badan akan menimbulkan reaksi atas kebiasaan yang kurang baik itu. Sebuah studi LDL (kadar kolesterol jahat) menunjukan bahwa perempuan yang tidak menyempatkan sarapan mempunyai LDL yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang makan pagi.

Kondisi tersebut dikarenakan ketika seseorang melewatkan jam sarapan. Secara tidak langsung mereka mengonsumsi kalori lebih banyak. Bagi anak sarapan meningkatkan jumlah nutrisi dalam badan sehingga memberi dorongan bagi anak untuk lebih fokus dan lincah. Jika Anda tidak mempunyai waktu makan pagi karena urusan pekerjaan. Bisa diakali dengan makan buah. Misalnya, apel merah dan pisang. Kedua jenis buah tersebut mengandung zat yang bermanfaat dalam membersihkan tubuh.

Setiap manusia mempunyai hak yang sama dalam menjaga kesehatan. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan karena Anda hanya perlu melakukan apa yang sudah menjadi kewajiban. Sarapan sehat tidak perlu mahal. Pasalnya, poin yang harus diberikan ialah memberikan porsi yang sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh. Di bawah ini beberapa manfaat dari sarapan. Yaitu:

  1. Melindungi tubuh dari ancaman penyakit. Misalnya, dengan sarapan membuat tubuh mempunyai kendali dalam mengonsumsi kalori secara berlebih. Secara otomatis kadar kalori jahat mampu terkontrol.
  2. Lebih fokus dalam menjalankan aktivitas sehingga produktivitas peningkat. Berbeda dengan mereka yang tidak sarapan biasanya terlihat lebih lesu dan lemas.
  3. Memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dalam keadaan tidur bisa membuat otak kelaparan. Jadi, secara otomatis sarapan mampu mengembalikan kerja otak.
  4. Menaikan mood dalam diri sehingga tidak mudah merasa emosi dalam menghadapi pekerjaan. Jadi, buat mereka yang sering marah saat pagi hari mungkin karena faktor belum sarapan.

Sarapan mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan karena sekarang sudah banyak tersaji menu sarapan bergizi yang tersedia di outlet makanan. Namun, ada baiknya ketika Anda menyiapkan menu makan pagi sendiri untuk menjaga kepastian kandungan yang terdapat didalamnya. Berikut komposisi kandungan yang baik untuk sarapan dirangkum dari The Times of India. Sebagai berikut:

  • Karbohidrat digunakan untuk memberikan tenaga lebih dalam tubuh. Tidak harus nasi putih. Anda bisa mengonsumsi nasi merah, ataupun ubi.
  • Lemak juga bermanfaat dalam menyumbangkan tenaga pada badan. Telur dan yoghurt menjadi menu yang bisa digunakan.
  • Protein berguna untuk memberi tenaga tambahan bagi tubuh. Anda bisa memilih protein nabati ataupun hewani.
  • Nutrisi dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan tenaga yang hilang ketika tidur. Nutrisi bisa diambil dari beberapa buah. Misalnya, apel, pir, dan lainnya.

Sarapan sehat menunjukan bahwa tubuh tidak membutuhkan asupan secara berlebihan. Pasalnya, porsi yang dibutuhkan tubuh tidak harus banyak. Asalkan memenuhi komposisi yang tepat sudah membuat badan sehat. Tidak ada alasan untuk tidak makan pagi karena kesehatan menjadi kunci atas segala keberhasilan. Semoga bermanfaat.

shares